2. Научитесь говорить «нет» и пересматривать свои обязательства. Если человек слишком занят, у него не остается времени на занятия, ослабляющие стресс. Мы часто соглашаемся делать что-то, не спрашивая себя, не идет ли то, что от нас требуют, вразрез с нашей жизнью. Когда кто-то просит вас что-то сделать, первым и самым подходящим ответом будет «дайте подумать». А потом рассмотрите эту просьбу с учетом своего времени, желаний и целей. На неделе меня, как правило, просят сделать много дел — намного больше, чем в моих силах. Отказ обычно вызывал у меня стресс. Я никого не хотел подводить, и мне почему-то казалось, что я должен умудриться сделать все, о чем меня просят. Потом в один прекрасный день, взглянув на немыслимую кучу работы, я в конце концов просто сказал «нет». Я спросил себя, хочу ли я на самом деле заниматься всеми этими делами, соответствуют ли они целям, которые я наметил себе в жизни, и принесут ли они мне пользу. Если то, о чем меня просили, не отвечало моим критериям, я научился говорить «нет». Вначале это было трудно, пока я не осознал, что так спасаю свою жизнь. Если вы везете слишком большой воз дел, делайте то, что важно (а это должно включать заботу о вашем здоровье и головном мозге), и пересматривайте все остальное.

3. Высыпайтесь. Если вы спите меньше шести с половиной часов, это ослабляет вашу способность противостоять стрессу. Как показывают результаты исследований, у тех, кто постоянно недосыпает, отмечается общее снижение деятельности мозга. Из-за недосыпа часто развивается тканевая резистентность (то есть невосприимчивость) к инсулину: это означает, что у тех, кто по ночам спит менее шести с половиной часов, вырабатывается на 50 процентов больше инсулина и обнаруживается на 40 процентов меньше чувствительности к нему, чем у тех, кто спит от семи с половиной до восьми часов. Недостаток сна ассоциируется с диабетом и ожирением. В нашем суматошном и быстро меняющемся обществе мы часто спит недостаточно. Так, в 1910 году взрослые спали в среднем по девять часов каждую ночь, в 1975 году время сна сократилось до семи с половиной часов, а в 2000-м оно составило всего семь часов. Ниже приведено несколько рекомендаций, как улучшить свой сон, если у вас бессонница, или, выражаясь по-научному, инсомния.

• Прекращайте смотреть телевизор за час или два до отхода ко сну — особенно это касается программ, которые могут вызвать перевозбуждение или тревогу, — к примеру, новости.