Posts Tagged ‘будто’

Гипнотическое состояние

Приведенные ниже инструкции помогут вам войти в легкое гипнотическое состояние. Только не пытайтесь проделывать эти упражнения, когда управляете автомобилем или работаете на мощной установке.

• Сфокусируйте взгляд на каком-нибудь пятнышке и медленно сосчитайте до 20. Ваши веки начнут тяжелеть, и вы, дойдя до 20, закроете глаза.

• Очень медленно сделайте 3—4 глубоких вдоха.

• Напрягите мышцы рук и ног, а потом расслабьтесь.

• Представьте, что вы спускаетесь по лестнице, считая про себя от десяти в обратном порядке. (У вас появится ощущение, будто вы «проваливаетесь» или засыпаете.)

• Призвав на помощь все свои чувства (зрение, осязание, слух, вкус и обоняние), вообразите себя в обстановке, навевающей сон, например представьте, что вы лежите у костра в горной хижине или в спальном мешке на берегу моря.

• Оставайтесь в этом воображаемом месте 10—15 минут, а потом вернитесь в бодрствующее состояние. Если вы заснете, это будет означать, что вы мало спали прошлой ночью.

Воспользуйтесь этой методикой. Я обычно применяю перечисленные приемы, когда испытываю стресс.

7. Станьте сами для себя аппаратом биологической обратной связи. В биологической обратной связи используются средства оценки физиологических процессов в организме, связанных со стрессом. Она учит людей самостоятельно успокаивать себя. Эта методика предусматривает обучение людей согревать руки, расслаблять мышцы, делать кожу сухой, замедлять и углублять дыхание, утишать чрезмерную интенсивность мозговых волн и повышать вариабельность сердечного ритма. Все эти ответные реакции противодействуют реакции типа «сражайся или спасайся». Как я уже упоминал, в состоянии стресса организм человека вырабатывает больше адреналина, который запускает такую реакцию. У нас холодеют руки, чтобы отвести больше крови к крупным мышцам рук и ног, поэтому мы можем вступить в драку или удрать ладони потеют, чтобы охлаждать организм дыхание становится быстрым и поверхностным сердце бьется быстрее, и частота его сокращений уменьшается, чтобы удовлетворить возросшую потребность организма в кислороде мышцы напрягаются, готовя нас к сражению или бегству амплитуда мозговых волн увеличивается, повышая нашу бдительность. Обучение способу саморегуляции этих функций с помощью умственных упражнений дает нам чувство самообладания, что улучшает способность справляться со стрессом. В Соединенных Штатах многие психотерапевты практикуют метод обратной биологической связи.

Tags: , , , , , , , ,

Интересные сканограммы

Одна из самых интересных сканограмм, какие мне только приходилось снимать за многие годы, принадлежит психологу Ноэль Нелсон, которая в то время писала книгу «Сила понимания». Она хотела, чтобы ее мозг просканировали после получасовых размышлений обо всем в ее жизни, за что она испытывала благодарность и чем была вполне довольна. На этой сканограмме ее мозг выглядел здоровым. Затем я попросил ее сделать еще одну сканограмму — после того как она поразмышляет обо всем, что ненавидит. Я понимал, что нам просто необходима вторая сравнительная сканограмма, чтобы выявить отличие, которое создается в головном мозге установкой на благодарность. Ноэль неохотно согласилась, хотя прекрасно понимала, что мысли о ненавистных ей вещах ухудшат ее самочувствие. Так и случилось. Она целых полчаса думала о своих страхах заболеть, стать нетрудоспособной или лишиться возможности содержать своих животных. Ноэль пришло в голову, что если она останется без работы и ее собака заболеет и умрет, ей уже никогда не выбраться из депрессии. Ее вторая сканограмма разительно отличалась от сканограммы «здоровой благодарности»: и мозжечок, и левая височная доля были деактивированы (снимки 16.1—16.4). Пониженная активность мозжечка свидетельствует об ухудшении координации движений и координации мыслей. Они как будто глупеют и теряют способность находить выход из затруднительных положений. Меньшая активность левой височной доли ассоциирована с мрачными мыслями и проблемами с памятью. Модели негативного мышления изменяют мозг в худшую сторону, тогда как благодарность за все прекрасное, что происходит в жизни, помогает сформировать такой мозг, за который грех не испытать радость.

Tags: , , , , , , , , , , ,

Зажигательная привлекательность

Когда одного человека тянет к другому, зоны, расположенные глубоко в головном мозге и изобилующие нейро-трансмиттером допамином, сияют от удовольствия. Нейроны, выделяющие допамин, связаны с чувствами вознаграждения и мотивации. Это та же самая зона головного мозга, на которую воздействует кокаин, создавая ощущение эйфории. Кроме этого в притяжении принимает участие и мозговой ствол, когда визуальные эротические стимулы запускают секрецию адренолиноподобного химического вещества фенил -этиламина, обнаруженного в шоколаде, которое ускоряет поток информации между нервными клетками. Выделение допамина и фенилэтиламина, вместе взятых, объясняет, почему, находясь поблизости от того, к кому нас тянет, мы испытываем «взрыв возбуждения» и сердце бьется быстрее. Привлекательность — это мощнейший наркотик.

ТОЛЬКО ЛИ ПОВЕРХНОСТНО ВОСПРИНИМАЕТСЯ КРАСОТА?

Выкиньте из головы идею, что красота воспринимается лишь поверхностно. Она воспринимается мозгом, особенно передней частью его левого полушария. В рамках проведенного в Испании исследования восьми женщинам показывали 160 фотографий и 160 произведений искусства различных стилей и при этом регистрировали активность их головного мозга. Результаты этих экспериментов указывали на поразительные различия в левой части предлобной зоны коры головного мозга, когда они считали что-то прекрасным. Левая сторона предлобной зоны коры головного мозга — это еще и счастливая его сторона. Когда ее стимулируют, люди испытывают радость, когда она травмирована, это часто приводит к депрессии и раздражительности.

Другие исследователи высказали предположение, что и мужчин и женщин влечет к пропорционально сложенным, обладающим репродуктивной способностью, здоровым, молодо выглядящим людям. Ваш мозг изучает мужчину или женщину, решая, хочется ли вам, чтобы в ваших детях присутствовали его или ее гены. Мы ищем признаки здоровья, такие как чистая кожа и блестящие глаза. Согласно теории симметрии тела, асимметрия (например, глаз или молочных желез) говорит о наличии лежащих в ее основе проблем со здоровьем, приводящих к появлению на свет нездорового потомства. Один мой пациент встречался с женщиной, у которой был амблиопичный глаз, косивший в сторону, когда она уставала. Несмотря на то что он утверждал, будто любит ее, асимметрия ее глаз его беспокоила, хоть он и не понимал почему.

Tags: , , , , , , , , ,

Сверхбдительное состояние

Это выглядит так, будто все системы пришли в сверхбдительное состояние и приготовились к дальнейшим неприятностям. У людей, получивших травму, начинаются затруднения со сном, перепады настроения, они испытывают страх и тревогу, ощущают многочисленные физические симптомы «избыточности движения»: головные боли, мышечное напряжение или проблемы с кишечником. Кроме того, у них происходит выделение большого количества «стрессовых» гормонов, что оказывает непосредственное негативное воздействие на функцию головного мозга. Хронический или длительный стресс приводит к высвобождению некоторых гормонов, которые, как выяснилось, убивают клетки гиппокампа, одного из главных центров памяти, расположенных в височных долях. Стресс от того, что у человека изо дня в день дел невпроворот или осталась не поддающаяся лечению эмоциональная травма, очевидно, наносит вред функционированию головного мозга.

Решающими факторами сохранения здоровья головного мозга являются его защита от эмоциональных травм и умение избавляться от хронического стресса. А пока нам важно понять, что стресс и травмы наносят мозгу большой вред и что, активно защищая свой мозг, вы сумеете обеспечить его здоровье.

Людям, которые в прошлом получили черепно-мозговую травму, я рекомендую воспользоваться методом десенситизации посредством движения глаз и повторной обработки. Оказалось, что этот исключительно психологический метод лечения эмоциональной травмы весьма эффективен не только для частичного снятия симптомов, но и для восстановления равновесия функций головного мозга. Как я уже упоминал выше, мы провели исследование шести участвовавших в перестрелке полицейских, у которых впоследствии обнаружилось посттравматическое стрессовое расстройство с такими проявлениями, как бессонница, ночные кошмары, повторное переживание травмы, ощущение эмоционального оцепенения, мысли о сокращении жизни и часто возникающее сильное беспокойство. Они страдали от физических и эмоциональных симптомов, появившихся после психической травмы. Мы три раза просканировали каждого из них: до, во время и после лечения. Надо заметить, что поразительное улучшение состояния этих людей произошло уже в процессе лечения. И вдобавок сканограммы показали, что данный терапевтический метод в значительной степени способствовал нормализации работы их мозга. Более подробные сведения о методе десенситизации.

Tags: , , , , , , , , ,

Нормальная деятельность мозга

Нормальная деятельность предлобной зоны коры головного мозга позволяет нам полностью выполнять свои обязательства, демонстрируя партнеру, что мы люди надежные, предсказуемые и, вполне вероятно, станем хорошими родителями. Низкие уровни активности предлобной зоны коры головного мозга делают нас более спонтанными и заводными (и менее предусмотрительными), а иногда даже заставляют опаздывать на встречи, подталкивают к раннему сексу и заставляют идти на поводу у собственных эмоций. О своих партнерах мы зачастую судим по их внешнему виду, крайне редко задумываясь о работе их мозга, однако я уверен, что в грядущем столетии все переменится. К примеру, если вы будете встречаться с моей дочерью более четырех месяцев, вам придется сделать сканограмму мозга, чтобы определить, можете ли вы продолжать с ней видеться и дальше. И это отнюдь не шутка.

Существует масса разных типов спортивных болельщиков, и это отчасти зависит опять-таки от деятельности головного мозга. Я наблюдаю за многими спортивными фанатами в «Стэплз-центре» в Лос-Анджелесе и на стадионе «Эйнджелз» в Анахайме, испытывающими раздражение, муки и радость, когда они болеют за «Лос-Анджелес лейкерз» и «Анахаймских ангелов». Мой старший брат Джим — страстный болельщик. Он вопит на судей и выступает в качестве суперарбитра, когда считает, что они допустили ошибку, и часто вслух предугадывает выбор тренеров и руководителей команд, когда те вводят в игру запасных игроков. Бывают и тихие болельщики, не проявляющие почти никаких эмоций, и фанаты, которые выглядят так, будто готовы обмочиться, когда их команда допускает ошибку. Есть великодушные болельщики и таящие обиды и недовольство. Некоторые болельщики с очень низкой активностью предлобной зоны коры головного мозга бросают на площадку для игры или на поле различные предметы, а те, у кого эта активность высока, волнуются на протяжении всей игры. Некоторые из них оскорбляют тех, кто одет в форму соперников их команды, а другие дружески общаются с окружающими. Есть псевдофанаты, которые приходят на соревнования, чтобы их заметили (игры «Лейкерз» всегда событие), и фанаты, которые плачут, когда их команда проигрывает. Бывают целые семьи болельщиков, для которых спортивные соревнования являются средством укрепления уз между отцом и сыном (или — в моем случае — между отцом и двумя дочерьми). Поскольку мозг связан со спортивным мастерством, он также связан и с видом спорта, поклонником которого вы являетесь.

Первый принцип, как и все остальные, очень прост. Ваш мозг участвует в каждом аспекте жизни и формирует личность.

Tags: , , , , , , , , , , , , , , , , , ,