Posts Tagged ‘душевный’

Важно, какую музыку вы слушаете!

После того как моя дочь Бренни, фанатка группы «N Sync», прослушала мою лекцию на тему «Музыка и мозг», она решила провести исследование с участием 12 своих друзей. Для одного из занятий по психологии она выбрала игру под названием «Память» и разделила время занятия на несколько периодов: сначала они сидели в тишине, а потом слушали поочередно Моцарта, музыку в стиле рок, хэви метал и рэп. Как выяснилось в итоге, с наилучшей стороны они проявили себя в игре, слушая Моцарта (причем даже лучше, чем когда не было никакой музыки), и хуже всего работали, когда слушали хэви метал и рэп.

Предлагаю всем желающим воспользоваться информацией о музыкальных произведениях, которые лично на меня оказывают целительное воздействие:

• Дон Кэмпбелл «Моцарт — целитель: классическое врачевание для нового тысячелетия»

• Дон Кэмпбелл «Сущность: окружающая музыка по Дону Кэмпбеллу»

• Дон Кэмпбелл «Целительные силы тона и монотонного пения»

• Майкл Гоппе «Утешение»

• Дэвид Лэнц «Милые сердцу»

• Эндрю Вейл «Самоврачевание звуком и музыкой»

• Ральф Воган Уильяме и др. «Душевный покой для деловых людей: музыка для расслабления и восстановления».

• «Ледяное убежище»

• «Восхождение на Тибет»

• «Целительные сны»

• «Храм целительства»

• «Музыка для целительства»

• «Природное целительство»

• «Покой, приносимый музыкой».

Другие виды искусства

Хотя эта глава и была посвящена исключительно музыке, другие виды искусства (живопись, фотография, литература) также содействуют развитию и усилению деятельности головного мозга. И поскольку мозг творит искусство, то, поощряя его изучение и понимание, можно значительно улучшить его работу.

Tags: , , , , , ,

Быть или не быть вместе

Окситоцин — важный гормон, вырабатывающийся в головном мозге и участвующий в образовании связей и формировании привязанности. Когда мы чувствуем, что с кем-то связаны, испытываем эмпатию, влюблены, то эмоциональные центры головного мозга выделяют больше окситоцина. У женщин от природы более высокие уровни этого химического вещества, оно укрепляет неполовые связи между матерью и новорожденным младенцем и вырабатывается, когда женщина кормит грудью свое дитя. У мужчин уровень окситоцина обычно низкий, но оргазм вызывает стремительное пятикратное его повышение, помогая им чувствовать себя эмоционально связанными с женщинами и сохранять брак. Мужчины, у которые этого гормона больше, не уходят из семьи и делят с женами заботы по воспитанию малышей. Выработку окситоцина можно стимулировать прикосновениями во время ласк или просто держась за руки.

Любовь изменяет головной мозг. Окситоцин и серотонин действуют на мозг не так возбуждающе, как допамин и фенил-этиламин, выделяемые на стадии влечения, но оказывают более длительное влияние и не позволяют нам разлюбить нашего избранника. Через некоторое время становится невозможным поддерживать такие высокие уровни химических веществ, обусловливающих притяжение. Вы начинаете замечать асимметричность своего нового предмета любви, и сильные чувства эйфории и одержимости слабеют. Переживая отвыкание от этих веществ, вы постепенно лишаетесь душевного равновесия и, возможно, даже не испытываете «упоения». Вы справляетесь со снижением уровней веществ удовольствия, либо становясь верным этому новому человеку, потому что по-настоящему его любите и видите реальную возможность сохранить отношения, либо ища новые «восторги» в другом месте.

Tags: , , , , , , , , ,

5. Держите баланс белков, «хороших» жиров и углеводов.

Проблемы с весом в моей семье побудили меня к прочтению множества книг о питании и диетах, пользующихся в Америке большой популярностью. Одни мне понравились, и даже очень, а другие прямо-таки взбесили. Если есть одни только белки и жиры, исключая из рациона большинство зерновых продуктов, фруктов и овощей, это, возможно, приведет к быстрому снижению веса, но никогда не станет долговременным способом здорового питания ни для организма вообще, ни для мозга в частности. Лучшее, что есть в диете Аткинса и ее многочисленных клонах, — требование отказаться от большей части простых Сахаров. Диеты, богатые рафинированными сахарами, вроде известных в прошлом диет с ограничением жиров, способствуют развитию диабета и усталости, а также ухудшению познавательной способности. Однако утверждение, что бекон полезен для здоровья, а морковка и апельсины так же вредны, как и сладкий пирог, звучит по меньшей мере глупо. Разумными с точки зрения здоровья мозга и организма в целом мне представляются такие более сбалансированные рационы питания, как диета Барри Сиэрса «Зона», диета Г. Литона Стюарта и группы врачей из Луизианы «Долой сахар!», диета кардиолога Артура Агатстона «Диета южного взморья», диета Рене Томаса «Мощная пища для мощных тел и умов». Главное, что можно позаимствовать у этих программ, — важность баланса, в особенности количества белков, «хороших» жиров и «хороших» углеводов. Потребление белка с каждым приемом пищи поможет вам уравновесить содержание сахара в крови, а вводя в рацион постное мясо, яйца, сыр, сою и орехи, вы замедлите всасывание организмом углеводов и избежите ощущения «тумана в голове», возникающего по вине простых углеводов, во множестве присутствующих, к примеру, в пончиках. Психолог Кейт Коннорс из Университета Дьюка установила, что добавление протеина в блюда, съедаемые на завтрак детьми с синдромом дефицита внимания, значительно повысило эффективность медикаментозного лечения. Употребление в пищу в основном углеводов с низким гликемическим показателем (такие углеводы содержатся в орехах, яблоках, грушах и фасоли), который определяет, насколько быстро повышается уровень сахара и инсулина в крови после приема пищи, позволяет человеку усваивать энергию и питательные вещества углеводов, а головному мозгу — использовать углеводы исключительно в качестве топлива, не съедая и не выпивая их слишком много. Потребление полезных для здоровья жиров, в частности продуктов, богатых жирными кислотами омега-3, позволяет сбалансировать питание и обрести душевное равновесие. В общем, старайтесь каждый обед или завтрак съедать блюда с пропорциональным сочетанием белков, жиров и грубоволокнистых углеводов.

Tags: , , , , , , , ,

Миф о совершенном мозге — мы все нуждаемся в какой-то помощи

Нормальный головной мозг — это фикция.

Карл Юнг

Единственные нормальные люди — это те, кого вы не слишком хорошо знаете.

Родни Дейнджерфидд

Джек — один из многих людей, обращающихся в мои клиники. Несмотря на то что он был компетентным специалистом-компьютерщиком, ему приходилось бороться со своими настроениями и вспыльчивым характером. Он настолько стыдился своих недостатков, что всячески уклонялся от получения помощи со стороны, пока жена не пригрозила ему разводом (чрезвычайно распространенный сценарий обращения в наши клиники). Когда я впервые его увидел, он рассказал, что считал нормальными всех, кроме себя, и думал, что все остальные пребывают в более здравом уме, лучше выглядят и больше уверены в себе, гораздо больше занимаются сексом и что вообще у них жизнь протекает лучше, чем у него. Слушая Джека, я в душе улыбался. Неделя, проведенная у меня в клинике, думал я, полностью развенчает его представления о том, что все остальные вполне благополучны. Однако следующая моя мысль уже была проникнута чуть большим сочувствием. Мне припомнилось, как на заре моей психиатрической карьеры такая же странная вещь происходила и со мной. Стоило мне подумать о ком-то, что это действительно замечательный человек, нормальный и здоровый, душевно и физически собранный, максимум через три недели он оказывался в моем кабинете и рассказывал о страдании, стрессе, травмах, грехах или разочарованиях, приключившихся в его жизни. Это происходило настолько часто, что я начал думать, будто все мы нуждаемся в некоторой помощи. Приведу два коротких примера.

Известно ли вам, что такое Форт-Ирвин? Полагаю, что вряд ли. Это армейский гарнизон в самом центре пустыни Мохаве, где я два года проработал директором местного Центра охраны психического здоровья. У одного из тамошних врачей было в доме оборудование для барбекю, и он устроил пикник, чтобы отметить мое прибытие в это изолированное от остального мира место. Я познакомился с его женой и детьми и прекрасно провел время. Помню, как сильно я тогда восхищался этим врачом. И хотя для военврача он выглядел чересчур исправным служакой, но был умным и компетентным доктором и, видимо, проявлял искреннюю заботу о солдатах, с которыми нам приходилось работать. Три недели спустя ко мне в кабинет вся в слезах пришла его жена и сказала, что пьянство мужа вызывает у нее все большее беспокойство. Оказалось, что он стал серьезно злоупотреблять алкоголем и его в конце концов направили в стационар для прохождения курса лечения, чтобы привести в норму.

Tags: , , , , , , , , , , ,

Голос разума

И хотя здесь я исполнял роль «голоса разума», какие слова можно было найти, чтобы внести ясность в этот вопрос и облегчить душевную боль убитых горем родителей, а заодно успокоить рыдающую и разозленную публику, буквально пылающую неверием? В тот момент ничто не воспринималось как обоснованное и разумное.

Но вот на сцене перед лицом враждебно настроенной аудитории появился я и занял свое место рядом с семейным врачом, ярым противником лекарственной психотерапии, и родителями погибшей девочки. Как всегда в подобных ситуациях, я воззвал к их разуму, начав с того, что лекарственная терапия никому не враг и что она помогает миллионам людей. Неподходящая фармакотерапия — вот это действительно самый настоящий враг. Подход к пациентам по принципу «один метод лечения подходит всем» почти всегда приводит к серьезным проблемам. Выразив соболезнование родителям по поводу утраты дочери, я сказал, что глубоко сожалею о случившемся, и особенно потому, что в тех обстоятельствах имелись более безопасные альтернативы. После моего выступления публика, похоже, стала поспокойнее. Шоу закончилось на неясной ноте, и меня отвезли в аэропорт Джона Ф. Кеннеди, откуда я вылетел домой. Когда же наконец, спрашивал я себя, сидя в кресле самолета, мы поймем, что все люди разные и нуждаются в индивидуальных планах лечения, основанных на том, что творится в их мозге? Когда мы научимся прибегать к более безопасным вариантам, прежде чем обращаться к сильнодействующим и опасным методам и средствам?

В клиниках Эймена при диагностировании и лечении расстройств используется системный подход к исследованию головного мозга. Мы считаем, что синдром дефицита внимания, тревожность и депрессия — это общие категории, и чтобы лечение было эффективным, необходимо принимать в расчет индивидуальные различия в пределах каждого типа. К примеру, у пациентов с синдромом дефицита внимания наблюдаются общие симптомы, обычно связанные с предлобной зоной коры головного мозга: неустойчивость внимания, рассеянность, дезорганизация, откладывание дел со дня на день и слабый внутренний надзор. Чтобы правильно лечить синдром дефицита внимания, крайне важно понять всю сложность этого заболевания и то, какие системы головного мозга создают основу для каждого из шести его подтипов. Кроме того, нам известно, что существует много способов — в дополнение к лекарственной терапии — помочь привести головной мозг в равновесие. Наша задача — проинформировать людей о том, что с ними происходит, и предоставить им на выбор различные варианты лечения, чтобы они сами решали, что им подойдет больше всего. Чтобы получить подробные разъяснения по поводу подтипов этих расстройств, загляните в мои книги «Лечение синдрома дефицита внимания» и «Лечение тревожности и депрессии», написанные в соавторстве с психиатром Лайзой Рут.

Tags: , , , , , , , , ,