Posts Tagged ‘ныне’

Хорошенького понемножку

Наступит момент, когда вам придется сказать «хорошенького понемножку». Если через какое-то время другой человек откажется от помощи и его поведение станет негативно влиять на вашу жизнь, вероятно, вы будете вынуждены с ним расстаться. Сохранение отравляющих жизнь отношений вредно для вашего здоровья и к тому же часто дает возможность другому человеку так и оставаться больным. Я на самом деле сталкивался с ситуациями, когда угроза расставания или уход побуждали людей, склонных к пьянству, употреблению психоактивных веществ или страдающих дефицитом внимания, меняться. Я не стал бы грозить расставанием в первую же минуту, но со временем это может оказаться наилучшим подходом к решению проблемы. Осознайте, что вы не можете насильно заставить человека лечиться, если только он не становится опасным для самого себя или для окружающих или больше не способен заботиться о самом себе. Вы можете сделать только то, что можете. К счастью, сегодня нам по силам гораздо больше, чем даже лет десять назад.

Поиск компетентного специалиста, который опирается на новые знания науки о мозге

Каждую неделю в клиники Эймена поступает множество звонков, факсов и сообщений по электронной почте из всех уголков мира от людей, которые занимаются поиском компетентных в своей области специалистов, мыслящих согласно принципам, изложенным в этой книге. Но поскольку данная методология находится на переднем рубеже новой науки о мозге, тех профессионалов, которые знают и на практике используют эти сведения, найти, возможно, не так-то просто. Однако в нынешних условиях фактор обнаружения нужного специалиста для диагностирования и лечения становится решающим для всего процесса лечения. Хороший специалист вполне способен оказать положительное влияние на вашу жизнь, а плохой — сделать ее еще хуже.

Tags: , , , ,

Анатомия болезни

Однако нашелся все-таки человек, которому это вполне удалось. В своей ставшей классикой книге «Анатомия болезни» Норман Казне рассказывает, как он с помощью смеха справился с инвалидизирующим иммунопатологическим заболеванием — анкилозирующим спондилоартритом. Он быстро утомлялся и, помимо болей, страдал от постоянной и чрезвычайно сильной тревоги. Сам Казне уверен, что причиной его болезни стало переутомление вследствие бесконечных переездов, переизбытка работы и адреналинового истощения. Он ходил по врачам, глотал разные лекарства, но лучше ему не становилось. Какой-то специалист оценил его шанс на выздоровление как один из пятисот. И тогда Норман Казне при поддержке своего лечащего врача постепенно прекратил прием всех лекарств, прошел курс внутривенных инъекций больших доз витамина С и приступил к реализации программы «смехотерапии». Аллен Фант, знаменитый режиссер телесериала «Скрытая камера», прислал ему в помощь несколько смешных сериалов вместе с проектором. Кроме того, Казне смотрел фильмы с участием братьев Маркс1, а также Лорела и Харди2 и обнаружил, что десять минут искреннего хохота облегчают боль и обеспечивают два часа спокойного сна. А он все смеялся и смеялся. Через некоторое время болезнь начала потихоньку его отпускать, а потом прошла совсем.

Пусть смех станет обязательным компонентом вашей повседневной жизни. Смотрите комедии (очень полезный жанр на телевидении), посещайте «Комеди-клубы», читайте юмористические рассказы (моя любимая книга, «По ту сторону» Гэри Ларсона, несколько, правда, психопатическая, но ведь я как-никак психиатр) и обменивайтесь шутками с друзьями. Авраам Линкольн периодически страдал серьезными приступами депрессии и в качестве одного из лекарств использовал смех и очень любил пошутить. Приведу лишь три из его высказываний.

• «Лучшими в мире оказываются люди с заурядной внешностью: вот почему Господь Бог сотворил их в таком количестве».

• «Будь я двуликим, стал бы я носить свое нынешнее лицо?»

• «Рассказывают, что один восточный монарх призвал к себе мудрецов и повелел им придумать такое изречение, которое всегда было бы актуальным, истинным и подходящим для всех времен и обстоятельств. Результатом их творчества стала фраза "Все проходит"».

Tags: , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Музыка, медитация и духовный опыт

В недавнем времени мы с моими коллегами при финансовой поддержке Фонда по профилактике болезни Альцгеймера, совместно с д-ром Дхармой Сингхом Кхалсой и д-ром Нишей Мани, провели исследование влияния медитации на головной мозг. Для экспериментов мы выбрали несложную форму медитации «Критан Крийя» продолжительностью 12 минут, которая очень подходит занятым людям. Суть этого метода заключается в произнесении пяти простых звуков: «саа», «таа», «наа», «маа» и «аа». Медитирующие нараспев повторяют эти звуки, последовательно касаясь большим пальцем руки второго, третьего, четвертого и пятого пальцев.

Это упражнение надо выполнять так: две минуты произносят звуки громко две минуты — шепотом две минуты — про себя две минуты — шепотом и две минуты — громко вслух. Участников эксперимента мы просканировали методом ОЭКТ дважды: в первый день, когда они отдыхали, и на следующий, после медитации. Просмотрев сканограммы, мы обнаружили заметное снижение активности в левых теменных долях (что свидетельствовало об ослабевании осознания времени и пространства) и значительное увеличение активности предлобной зоны коры мозга (этот доказывает, что медитация помогает людям настроиться, а не отключает их от окружающего мира, когда они уходят в себя). Кроме того, мы отметили повышенную активность правой височной доли, которую связывают с духовностью. Это открытие немало позабавило наших пациентов. «Все правильно, так и должно быть, — объявил один из них, — ведь для этого мы, собственно, и медитируем».

В общем-то никого не удивил тот факт, что музыка расширяет духовный опыт, поскольку во всех религиях музыка обязательно входит в обряд богослужения. Наука о мозге дает некоторые ответы на вопрос «Почему?». Обработка музыки происходит в правой височной доле, в той самой области, которая ныне считается «местом Бога» в головном мозге. Исследователи в области нейронаук установили, что возбуждение наружной зоны правой височной доли стимулирует религиозные и духовные переживания. Кроме того, инсайт, или ага-переживание, также активизирует правую височную долю. Музыка способна стимулировать духовные переживания и инсайт (то есть озарение). Так что, если вы столкнетесь с трудной проблемой, возможно, вам стоит завести какую-нибудь музыку и дать своему мозгу, слушая музыку, поработать над ее решением. Вспомним, что музыка помогла Томасу Джефферсону написать Декларацию независимости. Когда ему никак не удавалось правильно сформулировать фразы в каком-нибудь разделе, он обычно играл на скрипке. Так, благодаря музыке, он извлекал из мозга нужные слова и переносил их на бумагу.

Tags: , , , , , , , , , , ,

Спойте мозгу серенаду

Воздействие музыки

Если бы мне довелось заново прожить жизнь, я взял бы себе за правило по крайней мере раз в неделю читать стихи и слушать музыку ибо те части моего мозга, которые ныне, вероятно, атрофированы, могли бы, таким образом, оставаться активными благодаря постоянному употреблению.

Чарлз Дарвин. Автобиография (1887) Попросту говоря, музыка движет нами.

Водно-холодное зимнее утро 2000 года, когда стрелки часов еле показывали 3, я с трудом заставил себя выползти из постели, чтобы отвезти свою дочь и ее подруг на стадион «Оклендский колизей», где им надо было, отстояв огромную очередь в кассу, купить билеты на концерт. Накануне Бренн сообщила мне, что собирается в компании подруг поехать в Окленд и попытаться достать хорошие места на большом местном стадионе. У нас дома все отлично знали, что она по уши влюблена в одного из ведущих певцов группы. Я даже и помыслить не мог, чтобы отпустить ее одну. Однако, не желая огорчать ее своей первой реакцией по типу: «Черта с два я позволю тебе одной, без взрослых, хоть бы и с подружками, в 3 часа ночи мчаться в Окленд», — я решил поехать с ней. Когда мы прибыли на место парковки, еще не рассвело, но даже в темноте была видна длиннющая очередь из девочек-подростков, с волнением ожидавших открытия билетной кассы. Не успели мы пристроиться к очереди, как кассиры начали раздавать «билетики на счастье». Бренни достался номер четыре, а это означало, что она оказалась четвертой в очереди из нескольких сотен девочек. Когда мы купили билеты, она, взглянув на них, завизжала от радости: нам достались места в середине первого ряда. Всю дорогу туда и обратно Бренни с подругами распевали песни. Честно признаюсь, я никогда прежде не видел ее такой счастливой. Вечером, на концерте, Бренни в полном упоении наблюдала, как ее юный кумир изгалялся прямо перед ее носом. Позже она расскажет, что во время выступления на нее попали его капли пота, и она решила никогда больше не принимать душ. (К счастью, потом она отказалась от этой идеи.) Но как же она были счастлива в тот вечер! Я же, естественно, целую неделю ходил как глухой. Мы с младшей дочерью разместились на галерке. Слившийся воедино пронзительный визг 15 тысяч девочек исключал всякую возможность насладиться концертом. И вдобавок я, после нескольких часов рева голосов девчачьего воинства, до сих пор не могу оправиться от испуга.

Но почему же музыка так действует на нас? Почему она составляет столь важную часть нашей жизни? Имеет ли мозг отношение к музыке? Способна ли музыка исцелять? Содержит ли она в себе какие-то опасности помимо угрозы разорвать наши барабанные перепонки? Данная глава посвящена исследованию этих вопросов. В ней вы найдете некоторые советы по использованию музыки с целью превращения хорошего мозга в отличный.

Tags: , , , , , , , , , ,

Полиненасыщенные жиры

Полиненасыщенные жиры, содержащиеся в лососе и скумбрии, и мононенасыщенные жиры, содержащиеся в масле канола и соевом масле, богаты эссенциальными (незаменимыми) жирными кислотами, называемыми жирными кислотами омега-3. Эссенциальные жирные кислоты не вырабатываются организмом человека, следовательно, их приходится получать из пищи (отсюда и название — незаменимые жирные кислоты). Жирные кислоты омега-3 считаются «хорошими» жирами, потому что являются важными компонентами наших клеток и клеточных оболочек, необходимыми для жизни и здоровья.

Включить достаточное количество жирных кислот омега-3 в наш рацион сложно. В «быстрой еде» и переработанных продуктах, ставших ныне частью нашего повседневного рациона, их часто не хватает. Даже если вы едите блюда из рыбы несколько раз в неделю, возможно, все же испытываете дефицит кислот омега-3. Это объясняется тем, что большая часть потребляемой нами рыбы выращивается в рыбоводческих хозяйствах или содержит незначительное количество кислот омега-3. Заказывая рыбу в ресторане или покупая в магазине, спросите о ее происхождении: была она выловлена в дикой природе или выращена в рыбоводческом хозяйстве. В идеале взрослым следует потреблять в день по крайней мере 900 мг кислот омега-3 с длинными цепями (докозагексаеновая и эйкозапентаноевая кислоты) либо из пищи, либо дополняя рацион. Жирные кислоты омега-3 присутствуют в рыбе, водящейся в глубокой холодной воде: лососе, скумбрии и сардинах. Жирные кислоты омега-6 тоже важны, но, как правило, они содержатся в удовлетворительных количествах в кукурузном, сафлоровом, подсолнечном и соевом маслах.

Льняное масло не самый лучший источник омега-3, потому что вашему организму приходится преобразовывать содержащуюся в нем жирную кислоту омега-3 (альфа-линолевую или альфа-липоевую кислоты) в докозагексаеновую кислоту. Это превращение может происходить недостаточно эффективно, а представители определенных национальностей или те, кто страдает диабетом, бывают вообще неспособны преобразовывать альфа-липоевую кислоту в докозагексаеновую. Рыба, однако, проделывает за нас работу по преобразованию кислот омега-3 в докозагексаеновую и эйкозапентаноевую кислоты. Следовательно, можно есть меньше рыбы, чем льняного масла, и при этом получать все необходимое организму.

Tags: , ,