Приведенные ниже инструкции помогут вам войти в легкое гипнотическое состояние. Только не пытайтесь проделывать эти упражнения, когда управляете автомобилем или работаете на мощной установке.

• Сфокусируйте взгляд на каком-нибудь пятнышке и медленно сосчитайте до 20. Ваши веки начнут тяжелеть, и вы, дойдя до 20, закроете глаза.

• Очень медленно сделайте 3—4 глубоких вдоха.

• Напрягите мышцы рук и ног, а потом расслабьтесь.

• Представьте, что вы спускаетесь по лестнице, считая про себя от десяти в обратном порядке. (У вас появится ощущение, будто вы «проваливаетесь» или засыпаете.)

• Призвав на помощь все свои чувства (зрение, осязание, слух, вкус и обоняние), вообразите себя в обстановке, навевающей сон, например представьте, что вы лежите у костра в горной хижине или в спальном мешке на берегу моря.

• Оставайтесь в этом воображаемом месте 10—15 минут, а потом вернитесь в бодрствующее состояние. Если вы заснете, это будет означать, что вы мало спали прошлой ночью.

Воспользуйтесь этой методикой. Я обычно применяю перечисленные приемы, когда испытываю стресс.

7. Станьте сами для себя аппаратом биологической обратной связи. В биологической обратной связи используются средства оценки физиологических процессов в организме, связанных со стрессом. Она учит людей самостоятельно успокаивать себя. Эта методика предусматривает обучение людей согревать руки, расслаблять мышцы, делать кожу сухой, замедлять и углублять дыхание, утишать чрезмерную интенсивность мозговых волн и повышать вариабельность сердечного ритма. Все эти ответные реакции противодействуют реакции типа «сражайся или спасайся». Как я уже упоминал, в состоянии стресса организм человека вырабатывает больше адреналина, который запускает такую реакцию. У нас холодеют руки, чтобы отвести больше крови к крупным мышцам рук и ног, поэтому мы можем вступить в драку или удрать ладони потеют, чтобы охлаждать организм дыхание становится быстрым и поверхностным сердце бьется быстрее, и частота его сокращений уменьшается, чтобы удовлетворить возросшую потребность организма в кислороде мышцы напрягаются, готовя нас к сражению или бегству амплитуда мозговых волн увеличивается, повышая нашу бдительность. Обучение способу саморегуляции этих функций с помощью умственных упражнений дает нам чувство самообладания, что улучшает способность справляться со стрессом. В Соединенных Штатах многие психотерапевты практикуют метод обратной биологической связи.