Одна из самых интересных сканограмм, какие мне только приходилось снимать за многие годы, принадлежит психологу Ноэль Нелсон, которая в то время писала книгу «Сила понимания». Она хотела, чтобы ее мозг просканировали после получасовых размышлений обо всем в ее жизни, за что она испытывала благодарность и чем была вполне довольна. На этой сканограмме ее мозг выглядел здоровым. Затем я попросил ее сделать еще одну сканограмму — после того как она поразмышляет обо всем, что ненавидит. Я понимал, что нам просто необходима вторая сравнительная сканограмма, чтобы выявить отличие, которое создается в головном мозге установкой на благодарность. Ноэль неохотно согласилась, хотя прекрасно понимала, что мысли о ненавистных ей вещах ухудшат ее самочувствие. Так и случилось. Она целых полчаса думала о своих страхах заболеть, стать нетрудоспособной или лишиться возможности содержать своих животных. Ноэль пришло в голову, что если она останется без работы и ее собака заболеет и умрет, ей уже никогда не выбраться из депрессии. Ее вторая сканограмма разительно отличалась от сканограммы «здоровой благодарности»: и мозжечок, и левая височная доля были деактивированы (снимки 16.1—16.4). Пониженная активность мозжечка свидетельствует об ухудшении координации движений и координации мыслей. Они как будто глупеют и теряют способность находить выход из затруднительных положений. Меньшая активность левой височной доли ассоциирована с мрачными мыслями и проблемами с памятью. Модели негативного мышления изменяют мозг в худшую сторону, тогда как благодарность за все прекрасное, что происходит в жизни, помогает сформировать такой мозг, за который грех не испытать радость.
Posts Tagged ‘самочувствие’
Интересные сканограммы
Tags: будто, довольно, животное, модель, мозжечок, попросить, поразить, радость, самочувствие, снимка, установка, худший
Секрет открою вам, что разум — сам себе хозяин в доме
И для себя способен сотворить
Из ада — рай, из рая — ужас преисподней.
Джон Мильтон. Потерянный рай (1667)
Именно ваш мозг творит вашу реальность. И вовсе не то, что случается в вашей жизни, определяет ваше самоощущение и самочувствие. Все это определяется тем, как ваш мозг воспринимает реальность. Большинство людей и не подозревают, что ими управляют отнюдь не события или люди, а восприятие, которое составляет мозг. Как-то мне довелось услышать такую историю. В середине прошлого века одна обувная компания послала своего представителя в Африку. Вскоре от него пришла телеграмма: «Возвращаюсь. Здесь все ходят босиком». Через некоторое время туда отправился представитель другой компании и продал местным жителям несколько тысяч пар разной обуви. В его телеграмме на адрес компании говорилось: «Это фантастика! Обувь рвут из рук. О ней здесь прежде и слыхом не слыхивали». Мозг двух людей по-разному воспринял одну и ту же ситуацию, и в итоге они получили разные результаты. Представление, которое сложилось у вашего мозга о какой-то ситуации, более реально, чем собственно ситуация в том виде, как она выглядит в действительности. Известный психиатр Ричард Гарднер когда-то написал, что мир подобен проективному тесту Роршаха1, в котором человека просят описать, на что похожи десять клякс, ничего не изображающих. Так вот то, что мы сумеем разглядеть в этих чернильных кляксах и в окружающем нас мире, зависит от нашей внутренней оценки мира, которая формируется в нервных связях.
Tags: век, восприятие, отнюдь, проект, реальность, самочувствие
Правильно питаться, чтобы правильно мыслить
Пища как лекарство для мозга
Я есть то, что я ем… Боже! Какой ужас!
Билл Косби
Вы представляете собой то, что едите. Буквально! Все клетки вашего организма, в том числе и головного мозга, обновляются через каждые пять месяцев, а обновление некоторых из них, например клеток кожи, происходит ежемесячно. Правильное питание играет важнейшую роль в поддержании здоровья мозга и организма в целом. Продукты питания обладают таким же мощным воздействием на организм, как и любое лекарство, которое сегодня может предложить наука. Интуитивно мы понимаем, что пища оказывает сильное влияние на наше самочувствие. Когда мы питаемся правильно, то чувствуем себя лучше. Но когда мы едим неправильно, например начинаем день с трех пончиков, то спустя полчаса, в крайнем случае час, становимся вялыми и отупеваем. Так что если вам нужен отличный мозг, вы должны обеспечивать ему надлежащее питание. Помните, что это один из простейших и наиболее эффективных способов быстро достичь требуемых результатов. Пусть данная глава станет для вас путеводителем по вкусной и здоровой пище, способной на долгие годы сохранить полную работоспособность вашего головного мозга.
То, как мы, американцы, питаемся сами и кормим своих детей, просто возмутительно. Возьмем, к примеру, завтрак. Вы только вдумайтесь, что мы даем детям и едим сами: сладкие изделия из дробленого зерна, горячие булочки, пончики, замороженные оладьи и вафли с жидким сахаром (кленовым сиропом), булочки с корицей. Вся эта еда перегружена калориями, рафинированными углеводами и вредными жирами, которые вызывают резкие повышения и понижения содержания сахара в крови, а это, в свою очередь, заставляет нас весь день испытывать чувство голода, мешающее сосредоточиться.
К тому же мы экспортируем свои дурные привычки в питании в другие страны. Мой замечательный друг Тан Юйань, ученый из Китайской национальной академии наук, рассказывает, что самыми популярными ресторанами в Пекине являются американские рестораны фастфуд. Когда китайский стол начал походить на американский, стало наблюдаться увеличение частоты таких заболеваний, как диабет и болезни сердца. Учитывая сведения о питании, здоровье и болезнях, поистине надо небрежно или даже жестоко относиться к себе, чтобы есть стандартную американскую пищу, в которой содержится слишком много рафинированных углеводов и вредных жиров и куда как много калорий (многие из которых не содержат ничего полезного и к тому же токсичны).
Tags: академия, вкусный, дурной, жестокий, завтрак, замечательный, замечать, корица, обеспечивать, пончик, предложить, самочувствие
Повышенный уровень допамина
Кроме того, кофеин повышает уровень допамина точно также, как и амфетамины. Допамин — это нейротрансмит-тер, который в определенных областях мозга активирует центр удовольствия. И хотя эффект от воздействия кофеина, очевидно, гораздо меньше, чем от амфетаминов, механизм действия один и тот же. Связь между допамином и центром удовольствия, возможно, и способствует привыканию к кофеину — именно этим объясняется, зачем вашему организму кратковременно требуется кофеин, особенно если у вас недосып, а вам какое-то время надо сохранять активность. Кофеин блокирует рецепторы аденозина, и поэтому вы ощущаете бодрость. Повышая уровень адреналина в организме, он дает вам хорошего пинка и, кроме того, усиливает выработку допамина и тем самым улучшает ваше самочувствие. Неприятность, связанная с кофеином, состоит в том, что, стоит только начать, все полетит как под горку, ибо как только ослабнет эффект дозы, вы почувствуете усталость и подавленность, а в результате примете побольше кофеина, чтобы снова взбодриться. Нетрудно догадаться, что постоянно держать свой организм в состоянии боевой готовности не очень-то полезно, потому что в итоге вы становитесь нервным и раздражительным. Плохо то, что при длительном употреблении кофеин вызывает расстройство сна. Как я уже упоминал выше, аденозин способствует сну, и особенно глубокому, а чрезмерное увлечение кофеином часто мешает человеку заснуть и спать спокойным и крепким сном. Недосыпы быстро складываются, так что на следующий день вы почувствуете себя не в своей тарелке и вам потребуется кофеин, чтобы вылезти из кровати. День за днем этот цикл будет повторяться. Кстати сказать, 90 процентов американцев употребляют кофеин ежедневно. Как и со всяким другим пристрастием к веществу, допускающему злоупотребление, раз втянувшись в этот круговорот, вы так и будете его принимать. Но хуже всего другое: если вы попытаетесь отвыкнуть от кофеина, то почувствуете себя до крайности измотанным, вас охватит депрессия и будут мучить страшные головные боли. В результате все эти негативные симптомы вынудят вас снова взяться за кофеин, даже если вы искренне хотели от него отказаться.
В общем, если вы и в самом деле намерены ценить и питать свой мозг, придерживайтесь хорошего правила: чем меньше кофеина, тем лучше.
Tags: адреналин, взять, искренний, круг, начать, побольше, самочувствие, спать
Преждевременное старение мозгом
Никотин вызывает преждевременное старение мозга. Никотин, содержащийся в сигаретах, сигарах, жевательном та баке, кусочках никотинового пластыря, никотиновых таблетках и никотиновой жвачке, вызывает сужение кровеносных сосудов, уменьшает кровоток к жизненно важным органам.
У курильщиков больше проблем с потенцией: плохо, когда приток крови к половым органам мал. Никотин сокращает приток крови к коже, отчего курильщики раньше времени начинают выглядеть старше, чем на самом деле. Кроме того, никотин уменьшает приток крови к головному мозгу, приводя в конечном счете к снижению его общей активности и лишая его необходимых питательных веществ. Если никотин так вреден, то почему люди курят? Никотин, как и алкоголь, создает у многих ощущение улучшения самочувствия. Он стимулирует выделение некоторых мозговых нейротрансмиттеров, таких как ацетилхолин, который улучшает время реакции и вашу способность обращать на что-либо внимание или допамин, действующий на центр удовольствия в головном мозге, подкрепляя его использование или глутамат, участвующий в усвоении знаний и запоминании (хотя высокие уровни глутамата вызывают запрограммированную смерть клеток и имеют отношение к возникновению болезни Альцгеймера) или эндорфины, которые часто называют естественным болеутоляющим средством организма. Нет ничего удивительного в том, что люди употребляют никотин и им трудно от этого отказаться. Но если вы хотите иметь здоровый мозг, делайте все, что в ваших силах, чтобы держаться от никотина подальше.
Tags: допамин, никотин, подальше, самочувствие, сигарета, сужение, удивительный