Posts Tagged ‘смотреть’

Научитесь говорить «нет»

2. Научитесь говорить «нет» и пересматривать свои обязательства. Если человек слишком занят, у него не остается времени на занятия, ослабляющие стресс. Мы часто соглашаемся делать что-то, не спрашивая себя, не идет ли то, что от нас требуют, вразрез с нашей жизнью. Когда кто-то просит вас что-то сделать, первым и самым подходящим ответом будет «дайте подумать». А потом рассмотрите эту просьбу с учетом своего времени, желаний и целей. На неделе меня, как правило, просят сделать много дел — намного больше, чем в моих силах. Отказ обычно вызывал у меня стресс. Я никого не хотел подводить, и мне почему-то казалось, что я должен умудриться сделать все, о чем меня просят. Потом в один прекрасный день, взглянув на немыслимую кучу работы, я в конце концов просто сказал «нет». Я спросил себя, хочу ли я на самом деле заниматься всеми этими делами, соответствуют ли они целям, которые я наметил себе в жизни, и принесут ли они мне пользу. Если то, о чем меня просили, не отвечало моим критериям, я научился говорить «нет». Вначале это было трудно, пока я не осознал, что так спасаю свою жизнь. Если вы везете слишком большой воз дел, делайте то, что важно (а это должно включать заботу о вашем здоровье и головном мозге), и пересматривайте все остальное.

3. Высыпайтесь. Если вы спите меньше шести с половиной часов, это ослабляет вашу способность противостоять стрессу. Как показывают результаты исследований, у тех, кто постоянно недосыпает, отмечается общее снижение деятельности мозга. Из-за недосыпа часто развивается тканевая резистентность (то есть невосприимчивость) к инсулину: это означает, что у тех, кто по ночам спит менее шести с половиной часов, вырабатывается на 50 процентов больше инсулина и обнаруживается на 40 процентов меньше чувствительности к нему, чем у тех, кто спит от семи с половиной до восьми часов. Недостаток сна ассоциируется с диабетом и ожирением. В нашем суматошном и быстро меняющемся обществе мы часто спит недостаточно. Так, в 1910 году взрослые спали в среднем по девять часов каждую ночь, в 1975 году время сна сократилось до семи с половиной часов, а в 2000-м оно составило всего семь часов. Ниже приведено несколько рекомендаций, как улучшить свой сон, если у вас бессонница, или, выражаясь по-научному, инсомния.

• Прекращайте смотреть телевизор за час или два до отхода ко сну — особенно это касается программ, которые могут вызвать перевозбуждение или тревогу, — к примеру, новости.

Tags: , , , , , , , , ,

Заниматься сексом полезно для головного мозга

Сидя в машине, остановившейся на светофоре, Джон повернул голову в сторону красивой женщины, стоявшей у края тротуара. Его взгляд инстинктивно упал на ее волосы, скользнул по глазам, губам, груди, бедрам — в общем, по всей фигуре. Ее красота завораживала. Это зрелище доставляло безотчетное удовольствие, но и удерживало его в заложниках. Когда светофор переключился, он не смог оторвать от нее глаз и все смотрел, смотрел, как она переходит улицу перед самой его машиной. Он наблюдал, как она идет, как волосы струятся по ее плечам и как мягко подпрыгивает грудь. Она прошла перед ним и стала удаляться, а он следил за движением ее ягодиц, пока она шла к противоположной стороне улицы. В такой момент все происходит автоматически, непроизвольно и действует сильнее, чем любое чувство. Даже когда он пытался отвести от нее взгляд, какая-то внутренняя сила заставляла его снова смотреть ей вслед. Он благодарил Бога, что жены не было рядом. Ведь так трудно удержаться и не смотреть по сторонам в ее присутствии, даже несмотря на то что он знает, что она чувствует себя униженной, когда он при ней разглядывает других женщин.

Мужской мозг очень сильно отличается от женского. Мозг мужчины часто возбуждают красота, женские формы, фантазии и навязчивые идеи. Он может заставлять мужчину трепетать от удовольствия, надеяться на большее или лишить его разума и разрушить жизнь. Женский мозг чаще возбуждают слова, общение и связь.

Хотя занятие сексом и связывают с половыми органами, происходит оно главным образом в головном мозге. Ваш мозг решает, кто для вас привлекателен, как добиться свидания, насколько хорошо вы на нем себя проявите, что делать с нарастающими чувствами и как долго они продлятся. Ваш мозг участвует во всем, что вы делаете, включая все имеющее отношение к сексу. Это самый крупный половой орган в теле, весящий приблизительно 1,36 кг.

В трех предыдущих главах мы сосредоточивались главным образом на умственной гимнастике, физической зарядке и координации. В сексе используются все три фактора: умственная гимнастика, чтобы завязать знакомство с привлекательным для вас человеком физическая зарядка и упражнения на координацию, чтобы эта половая связь состоялась. Дальнейшее развитие темы покажет нам, что секс есть верный путь к сохранению здоровья мозга.

Tags: , , , , , , , , , , ,

Результат аналогичных действий

10. Сравнивайте, какой результат дают аналогичные действия. Оценка похожих действий — к примеру, каким манером разные подающие выполняют финт в бейсболе, как художники изображают морекие пейзажи и как повара добавляют разнообразные специи, когда готовят еду, — обеспечивает вашему мозгу сенсорную тренировку. Анализ сходств и различий усиливает способность мозга к абстрактному мышлению и нагружает работой лобные доли. Научившись видеть, осязать, воспринимать на слух или на вкус тончайшие изменения или различия, вы усилите сенсорную способность и стимулируете развитие мозга.

11. Посещайте разные новые места. Путешествия в новые и интересные для вас места развивают мозг, насыщая его новыми впечатлениями, запахами, видами и знакомствами. Пользуясь картами, вы стимулируете мозг разнообразными способами и тренируете его теменные доли, отвечающие за зрительно-пространственную ориентацию.

12. Заводите умных друзей. Люди, если можно так выразиться, «заразительны». Со временем вы становитесь похожи на тех, с кем проводите время. Старайтесь приобретать новых интересных друзей. Если вас будут окружать неординарные личности, вы сможете обмениваться с ними идеями, смотреть на вещи под другими углами зрения и вообще расширять свой кругозор. Если вы хотите усовершенствоваться в какой-то игре, надо выбирать партнеров, которые сильнее вас, — это подтолкнет вас к пределу возможностей. Тот же принцип срабатывает, если вы хотите, чтобы ваш мозг выходил на новые высоты. Проводите время с людьми, которые бросают вам вызов.

13. Продолжайте учебу. Многочисленные исследования убеждают нас в том, что более образованные люди подвержены меньшему риску развития болезни Альцгеймера и ухудшения когнитивной способности. У миллионов детей, подростков и взрослых обнаруживается синдром дефицита внимания и учебная дезадаптация, из-за которых они испытывают серьезные трудности в школе или вообще с усвоением новых знаний, несмотря на нормальный или даже высокий уровень интеллекта. Выявление подобных проблем и решение каждой из них своим способом есть необходимое условие превращения «пожизненного» обучения в реальность.

Для поддержания организма и мозга в здоровом состоянии умственная гимнастика оказывается не менее важным фактором, чем режим питания и физическая зарядка.

Tags: , , , , , , , , , , , ,

Серьезная роль телевидения

Недавно у меня был случай, который ясно показывает, насколько серьезна роль телевидения и видеоигр в проблемах психического здоровья. Джошуа, двенадцатилетний мальчик, на протяжении нескольких лет приходил ко мне на консультации по поводу агрессии, поведения, характеризуемого постоянным негативизмом, неустойчивости настроения и неуспеваемости в школе. У меня ушло довольно много времени на стабилизацию его состояния, но благодаря родительскому воспитанию, психотерапии и некоторым пищевым добавкам дела у него пошли на поправку. Потом он уехал погостить к отцу на три недели, и у него все вернулось на прежнее место. Отец позволял мальчику смотреть по телевизору все, что тот хотел, и играть в любые видеоигры. Джошуа быстро вернулся к отвратительному поведению и даже начал вырывать на себе волосы (признак тревоги и поведенческой персеверации1). Как только мы прекратили просмотр телевизионных передач и видеоигры, его состояние быстро улучшилось.

Видеоигры попали в мой дом, когда сын учился в шестом классе (это было 15 лет назад). Через некоторое время я заметил, что он играет в них все больше и больше, даже после того как ему было велено прекратить это занятие. Его оценки становились все хуже, а поведение все более вызывающим. Я терпел это два года, а потом выкинул игры из дома. К счастью, мои дочери никогда ими особо не интересовались. Не уверен, что видеоигры приносят детям или взрослым хоть какую-нибудь длительную пользу. Они не помогают получать работу (единственное исключение в этом отношении, возможно, составляют игры с имитацией полета) и, по-моему, приучают мозг испытывать потребность во все большей и большей стимуляции, чтобы сосредоточиться. Тому, что за последние 20 лет частота возникновения проблем с усвоением знаний и поведением удвоилась, есть множество причин. Я полагаю, что видеоигры являются частью этой головоломки.

7. Присоединяйтесь к группе любителей чтения — это заставит вас усваивать новые знания. Практически любая приятная вам умственная деятельность может использоваться для защиты мозга. Самое главное, чтобы она активировала несколько разных зон мозга, в том числе обязательно гиппо-камп (в височных долях), где хранится новая информация, которую впоследствии можно будет извлечь оттуда в случае необходимости. Вызывая обратно информацию (с помощью гиппокампа), вы защищаете центры памяти своего мозга — ведь, усваивая какие-то новые сведения и потом стараясь вспомнить их для использования в обсуждениях, вы, по сути, защищаете свою кратковременную память.

Tags: , , , , , , ,

Усугубление проблем

Проблему усугубляет тот факт, что 85 процентов лекарственных препараторов, применяемых в психиатрии, прописывается врачами-непсихиатрами. Их выписывают педиатры, семейные врачи, врачи общей практики, кардиологи, ортопеды и гинекологи. Недостаток всесторонней профессиональной подготовки у этих специалистов приводит к слишком упрощенному подходу к диагностике и лечению, вносящему смуту в жизнь многих людей.

В 2004 году я в числе гостей присутствовал на съемках телепередачи «Рики Лейк шоу». Предметом дискуссии в тот день была проблема назначения детям лекарственных средств, используемых в психиатрии. Продюсер читал мою книгу «Лечение синдрома дефицита внимания» и отвел мне на передаче роль «голоса разума». Как только я вошел в студию, то сразу почувствовал: что-то не так. Ассистенты рассадили всех гостей по разным комнатам, чтобы мы не сумели пообщаться друг с другом до начала передачи. Но к чему такая секретность? Я ничего не понимал. Оставалось только ждать и гадать. Никто не сказал мне, что приглашен еще один врач, который был категорически против употребления детьми таких лекарственных препаратов. Авторы передачи намеревались спровоцировать конфликт и напряженность — обычный прием на всякого рода шоу. Наблюдая за ходом программы, я ощущал все больший дискомфорт. В студии находились несколько человек, которым помогла моя лекарственная терапия, но гораздо больше было тех, кому она только навредила. Передача шла своим ходом, и аудитория во главе с Рики, все больше распаляясь, доходила до неистовства, протестуя против применения к детям методов клинической психиатрии, словно это была политическая, а не медицинская проблема.

Приближалось время моего выступления, и тут на сцену вышла молодая супружеская пара. Это были родители десятилетней девочки, которой поставили диагноз «синдром дефицита внимания». У нее возникли незначительные трудности с обучением в школе, и учитель, полагая, что это как-то связано с вниманием, посоветовал ей пройти обследование. Осмотревший ее врач полностью подтвердил догадку учителя и назначил пациентке три разных антидепрессанта. Одним из них был дезипрамин, применение которого для лечения детей вызывало ожесточенные споры начиная с 1991 года, когда было зарегистрировано четыре смертельных исхода у детей, принимавших этот препарат. Большинство детских психиатров, и я в том числе, уже лет десять не использовали это лекарство. Услышав слово «дезипрамин» в шоу с откровенно враждебным отношением к медицине, я сразу понял, что лекарство убило бедняжку. Невыносимо было смотреть на родителей, которые со слезами на глазах рассказывали, как врач все время увеличивал дозу, пока у девочки вдруг не начались судороги и она умерла на руках у матери.

Tags: , , , , , , , ,