Posts Tagged ‘установка’

Гипнотическое состояние

Приведенные ниже инструкции помогут вам войти в легкое гипнотическое состояние. Только не пытайтесь проделывать эти упражнения, когда управляете автомобилем или работаете на мощной установке.

• Сфокусируйте взгляд на каком-нибудь пятнышке и медленно сосчитайте до 20. Ваши веки начнут тяжелеть, и вы, дойдя до 20, закроете глаза.

• Очень медленно сделайте 3—4 глубоких вдоха.

• Напрягите мышцы рук и ног, а потом расслабьтесь.

• Представьте, что вы спускаетесь по лестнице, считая про себя от десяти в обратном порядке. (У вас появится ощущение, будто вы «проваливаетесь» или засыпаете.)

• Призвав на помощь все свои чувства (зрение, осязание, слух, вкус и обоняние), вообразите себя в обстановке, навевающей сон, например представьте, что вы лежите у костра в горной хижине или в спальном мешке на берегу моря.

• Оставайтесь в этом воображаемом месте 10—15 минут, а потом вернитесь в бодрствующее состояние. Если вы заснете, это будет означать, что вы мало спали прошлой ночью.

Воспользуйтесь этой методикой. Я обычно применяю перечисленные приемы, когда испытываю стресс.

7. Станьте сами для себя аппаратом биологической обратной связи. В биологической обратной связи используются средства оценки физиологических процессов в организме, связанных со стрессом. Она учит людей самостоятельно успокаивать себя. Эта методика предусматривает обучение людей согревать руки, расслаблять мышцы, делать кожу сухой, замедлять и углублять дыхание, утишать чрезмерную интенсивность мозговых волн и повышать вариабельность сердечного ритма. Все эти ответные реакции противодействуют реакции типа «сражайся или спасайся». Как я уже упоминал, в состоянии стресса организм человека вырабатывает больше адреналина, который запускает такую реакцию. У нас холодеют руки, чтобы отвести больше крови к крупным мышцам рук и ног, поэтому мы можем вступить в драку или удрать ладони потеют, чтобы охлаждать организм дыхание становится быстрым и поверхностным сердце бьется быстрее, и частота его сокращений уменьшается, чтобы удовлетворить возросшую потребность организма в кислороде мышцы напрягаются, готовя нас к сражению или бегству амплитуда мозговых волн увеличивается, повышая нашу бдительность. Обучение способу саморегуляции этих функций с помощью умственных упражнений дает нам чувство самообладания, что улучшает способность справляться со стрессом. В Соединенных Штатах многие психотерапевты практикуют метод обратной биологической связи.

Tags: , , , , , , , ,

Интересные сканограммы

Одна из самых интересных сканограмм, какие мне только приходилось снимать за многие годы, принадлежит психологу Ноэль Нелсон, которая в то время писала книгу «Сила понимания». Она хотела, чтобы ее мозг просканировали после получасовых размышлений обо всем в ее жизни, за что она испытывала благодарность и чем была вполне довольна. На этой сканограмме ее мозг выглядел здоровым. Затем я попросил ее сделать еще одну сканограмму — после того как она поразмышляет обо всем, что ненавидит. Я понимал, что нам просто необходима вторая сравнительная сканограмма, чтобы выявить отличие, которое создается в головном мозге установкой на благодарность. Ноэль неохотно согласилась, хотя прекрасно понимала, что мысли о ненавистных ей вещах ухудшат ее самочувствие. Так и случилось. Она целых полчаса думала о своих страхах заболеть, стать нетрудоспособной или лишиться возможности содержать своих животных. Ноэль пришло в голову, что если она останется без работы и ее собака заболеет и умрет, ей уже никогда не выбраться из депрессии. Ее вторая сканограмма разительно отличалась от сканограммы «здоровой благодарности»: и мозжечок, и левая височная доля были деактивированы (снимки 16.1—16.4). Пониженная активность мозжечка свидетельствует об ухудшении координации движений и координации мыслей. Они как будто глупеют и теряют способность находить выход из затруднительных положений. Меньшая активность левой височной доли ассоциирована с мрачными мыслями и проблемами с памятью. Модели негативного мышления изменяют мозг в худшую сторону, тогда как благодарность за все прекрасное, что происходит в жизни, помогает сформировать такой мозг, за который грех не испытать радость.

Tags: , , , , , , , , , , ,

Восприятие и реальность

Наше восприятие свидетельствует о состоянии психики и головного мозга. Спокойный лимбический, или эмоциональный, мозг обеспечивает более рациональное мышление. Гиперактивный лимбический мозг обусловливает большую тревожность и печаль. Активированное левое полушарие ассоциируется со счастливыми или оптимистичным восприятием, тогда как сверхактивное правое полушарие (или нижняя часть левого полушария) связано со страхом и негативным мышлением. Как функционирует наш мозг, так мы все и воспринимаем. Следовательно, в действительности нам нужно стараться изменить не только внешний мир, но и собственный мозг и установки. Ведь именно то, как мозг воспринимает ситуацию, а не сама реальная ситуация заставляет нас реагировать. Я часто составляю для своих пациентов следующее уравнение:

А+В = С,

где А — реальное событие

В — то, как мы его воспринимаем или интерпретируем С — то, как мы на него реагируем.

Большинство людей считают, что случающиеся с нами события А определяют наше поведение. По большей же части, как ни странно, это делает содержимое слагаемого В. Другие люди или события (А) не могут заставить нас что-то делать. И лишь восприятие или интерпретация нашего мозга (В) обусловливает наши поведенческие реакции (С). Приведу два примера.

Tags: , , , , , ,

Базальные ядра

Базальные, или подкорковые, ядра головного мозга представляют собой группу крупных структур, направленных к центральной части мозга и окружающих глубокую лимбическую систему. Базальные ядра ведают объединением чувств, мыслей и движений в одно целое, чем объясняется то, что человек подпрыгивает, приходя в возбуждение, или застывает на месте, чего-то испугавшись. С помощью базальных ядер изменяется и выравнивается двигательное поведение. Когда активность базальных ядер мала, например при болезни Паркинсона, возникает дрожательный паралич и ухудшается подвижность (становится трудно писать, ходить, прыгать и т.п.). Наблюдения за пациентами нашей клиники показали, что базальные ядра участвуют в установке уровня нейтрального состояния или тревожности организма. Когда они работают слишком интенсивно, люди стараются справиться с тревожностью и физическими симптомами стресса, такими как головная боль, желудочно-кишечные расстройства и мышечное напряжение. Высокая активность базальных ядер сопровождается реакциями избегания конфликта. Любая мысль о возможности беспокойства (например выговор работнику, плохо выполняющему свое задание) вызывает тревогу, и люди с высокоактивными базальными ядрами стараются этого избегать, поскольку в подобной ситуации ощущают сильный дискомфорт. При высокой активности базальных ядер иногда бывает трудно расслабиться и появляется тенденция слишком много и напряженно работать. При низкой их активности возникают проблемы с мотивацией, вниманием и движением вперед по жизненному пути. Однако благодаря их деятельности человек испытывает такие чувства, как удовольствие и экстаз. Кстати сказать, кокаин оказывает воздействие именно на эту часть мозга.

СВОДКА СВЕДЕНИИ О БАЗАЛЬНЫХ ЯДРАХ (центр тревожности)

Функции базальных ядер

Объединяют чувства, мысли и движения

Устанавливают нейтральное состояние организма

«Сглаживают» движения

Модулируют мотивацию

Содействуют получению удовольствия

Чрезмерный страх перед осуждением со стороны окружающих

Человек кажется застенчивым или робким

Избыточная мотивация, никак не может прекратить работу

Проблемы, обусловленные чрезмерной активностью базальных ядер

Задают уровни тревожности

Тревога/паника

Перевозбуждение

Мышечное напряжение

Избегание конфликтов

Человек прогнозирует худшее

Склонность застывать в ситуациях, вызывающих тревогу

Кусает ногти или ковыряет кожу

Tags: , , , , , , , , , , , , ,

Принцип № 1.

Ваш мозг участвует во всем, что вы делаете

То, как вы думаете, как чувствуете, как действуете и насколько хорошо ладите с людьми, имеет отношение к непрерывной деятельности головного мозга. Большинству людей известно, что мозг представляет собой орган, ответственный за поведение, но лишь немногие понимают этот принцип на глубоком эмоциональном уровне. Мы тратим больше времени и денег на придание красоты своим волосам, коже, одежде и домам, чем на заботу о мозге. Внимательно изучив более 30 тысяч сканограмм головного мозга, я начал ясно понимать, что то, как он работает, влияет на все: от спортивных навыков до исполнения родительских обязанностей, от умения управлять до занятий в свободное время, от социальной установки до художественного таланта, от способности водить машину до пристрастия к музыке определенного типа. Взгляните на любой аспект поведения — взаимоотношения, школу, работу, религию, спорт, — и поймете, что центром всего этого является деятельность головного мозга.

Давайте возьмем в качестве примера четыре самых общих типа поведения и рассмотрим их сквозь линзу этого первого принципа: материнство, управление коммерческими предприятиями, свидание и посещение спортивного соревнования.

Матери бывают самых разных типов. Одни, вроде моей, отзывчивые, уравновешенные, оптимистичные, жизнерадостные и веселые. Другие матери более серьезны, они сосредоточены на провинностях своих детей или бывают слишком хлопотливы или озабочены, чтобы играть с ними. Бывают матери, которые постоянно заставляют детей быть лучшими. Некоторые заставляют детей сознавать вину и придираются к ним, чтобы мотивировать, а есть такие, которые приветствуют любой положительный поступок своего ребенка. В итоге именно мозг определяет, матерью какого типа станет женщина. У более серьезных матерей, как правило, имеет место повышенная активность предлобных зон коры головного мозга. Эта зона участвует в постановке цели, планировании, предварительном обдумывании и вынесении суждения. Высокие уровни ее активности определяют поведение, ориентированное на достижение цели. У общительных, любящих веселье и шутки, менее серьезных матерей в этом отделе головного мозга наблюдается чуть меньшая активность. Утех, кто заставляет осознавать вину, как правило, имеет место более высокая активность эмоциональных центров (лимбической системы) головного мозга, что, в свою очередь, заставляет их сосредоточивать внимание на негативе — например, на всех недостатках ребенка. Лишь очень немногие знают, что то, к какому типу принадлежит их собственная мать, полностью определяется непрерывным функционированием ее головного мозга.

Tags: , , , , , , , , , , ,